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t17810186 发表于 2014-9-10 06:15   只看TA 1楼
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[转帖] 【人文】虐起来!30天六块腹肌速成计划,动态gif图教程。[8P]

腹部处在身体的最中央,是最容易引人注目的部位。

拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。

可是,怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题。

今天为大家提供一组虐腹动作,效果堪比PX90腹肌撕裂者。

每个动作1分钟,休息30秒,每周3-4次。

男人就该对自己狠一点。

虐起来!






















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  • 昨夜風 金币 +8 感谢分享,论坛有您更精彩! 2014-9-10 16:48
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里木天 发表于 2014-9-10 08:52   只看TA 2楼
如果真有效那就太感谢了,必须给一个红心。
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caihuadazei 发表于 2014-9-10 10:47   只看TA 3楼
不是说这么练没用,但只要你每天摄取大于消耗,肚子上的救生圈就会越来越大,有8块腹肌也看不出来。
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futianda 发表于 2014-9-10 12:09   只看TA 4楼
我感觉3楼说的特别对,但是......你得吃多少才能比这么消耗多?如果摄入量大,那就自己给运动加量么。
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840634332 发表于 2014-9-10 21:43   只看TA 5楼
倒数第三张图的那个动作 以前看到过有学武术的同学做过  那个同学表示做完之后……那酸爽,简直就像吃了炫迈一样。我的理解……大体腹肌的感觉就像是蛙跳四百米大腿肌肉的感觉
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14725836999 发表于 2014-9-10 22:33   只看TA 6楼
搞锻炼真的很累人的!总想炼出一幅好身板出来,却总是不能坚持下去!我一般都是做第三张图和最后一张图的动作,效果蛮好的!最长的一次是坚持了半年!现在又没有做了!太累人了!
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306386853 发表于 2014-9-12 11:58   只看TA 7楼
好难坚持啊。做了第1图的动作,还没到1分钟都肚子疼的要死了。
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laofenggou 发表于 2014-9-12 16:33   只看TA 8楼
其实这种锻炼都是非常枯燥需要坚忍的。我还是怀念年少时候,那种踢踢球跑跑步,身材随便怎么都是好,身体素质也强大的无与伦比。
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ghuu 发表于 2014-9-12 16:39   只看TA 9楼
这些做下来绝对可以练腹肌,问题是能不能做的下来,光是第三个图,一分钟就要死了。
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cytlc 发表于 2014-9-12 18:21   只看TA 10楼
一天做一次,这个估计一天就能把我给干废了。
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