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腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位。

拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。

可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题。

今天为大家提供一组虐腹动作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。

每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。

男人就该对自己狠一点。

虐起来！

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• 昨夜風 金币 +8 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2014-9-10 16:48

里木天

如果真有效那就太感谢了，必须给一个红心。

caihuadazei

不是说这么练没用，但只要你每天摄取大于消耗，肚子上的救生圈就会越来越大，有8块腹肌也看不出来。

futianda

我感觉3楼说的特别对，但是......你得吃多少才能比这么消耗多？如果摄入量大，那就自己给运动加量么。

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倒数第三张图的那个动作 以前看到过有学武术的同学做过  那个同学表示做完之后……那酸爽，简直就像吃了炫迈一样。我的理解……大体腹肌的感觉就像是蛙跳四百米大腿肌肉的感觉

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搞锻炼真的很累人的！总想炼出一幅好身板出来，却总是不能坚持下去！我一般都是做第三张图和最后一张图的动作，效果蛮好的！最长的一次是坚持了半年！现在又没有做了！太累人了！

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好难坚持啊。做了第1图的动作，还没到1分钟都肚子疼的要死了。

laofenggou

其实这种锻炼都是非常枯燥需要坚忍的。我还是怀念年少时候，那种踢踢球跑跑步，身材随便怎么都是好，身体素质也强大的无与伦比。

ghuu

这些做下来绝对可以练腹肌，问题是能不能做的下来，光是第三个图，一分钟就要死了。

cytlc

一天做一次，这个估计一天就能把我给干废了。