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【人文】史上最全的腹肌训练，附解剖图谱。[7P]
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作者:
t17810186
时间:
2014-9-11 04:58
标题:
【人文】史上最全的腹肌训练，附解剖图谱。[7P]
史上最全的腹肌训练
动作由易到难
全方位刺激你的腹肌
根据自己体能选择不同的动作
作者:
plhaha
时间:
2014-9-11 19:21
加大运动量，合理饮食要出腹肌好快的，可惜好多人没有坚持到
作者:
14725836999
时间:
2014-9-13 23:59
每个人都知道，运动会让人保持一幅好身材·！可是能坚持下来的就没有多少人了！不管是锻炼身体，还是工作学习，坚持就是胜利！付出就会有回报！
作者:
bingxuelanyan
时间:
2014-9-14 07:49
没有器械，锻炼的太累了，而且只是适用于脂肪比较少的人
作者:
vzhbkl
时间:
2014-9-14 14:21
听说每天吃适量的廋肉也能长肌肉 但是也离不开锻炼 不过我太瘦了 在想练成好身材 不太可能了
作者:
jumanji001
时间:
2014-9-14 16:09
都是很科学的锻炼方式，不过要想练好腹肌。最重要的是能够坚持下去！
作者:
vv5201314
时间:
2014-9-14 16:53
看网络视频，腹肌撕裂者X也不错，只是好难坚持下去，渴望八块腹肌啊
作者:
xiaoxiao1347
时间:
2014-9-15 12:20
就是练出8块腹肌，应该也难以维持。
作者:
ryod001
时间:
2014-9-18 23:45
平板支撑看似简单，真正做起来也还是很难的！
一切锻炼都贵在坚持，坚持下去了，总是会有效果的！
作者:
zhumaosen
时间:
2014-9-19 00:20
主要是要坚持啊，每天练二十分钟，连续半年出效果
作者:
hack0601
时间:
2014-9-19 22:21
好东西啊 感觉很方便实用
而且看起来也不是太难（当然你要选择Hard模式的练习方式当我没说）
作者:
ranodm
时间:
2014-12-7 14:13
光练这个没用的 不管用器械还是不用 不管天天练还是一月一次 哪怕你有强悍的8块腹肌 但是上面覆盖着一层厚厚的脂肪 别人也看不到 你自己也看不到 一定要做有氧运动配合才行
作者:
bfmyi
时间:
2014-12-17 22:22
好棒的训练方法，学习了，谢谢楼主的指点，我也希望自己的大肚楠变成八块肌
作者:
vv5201314
时间:
2014-12-18 10:17
看过一个视频,腹肌撕裂者,那个比较狠
作者:
xjfdyy
时间:
2014-12-20 12:01
都是很正规的方法，但是真的很难一直练下去，我也想要腹肌
作者:
faith7758520
时间:
2014-12-20 18:27
果断收藏之
作者:
曹逆酿
时间:
2014-12-20 21:08
科学运动，合理饮食，全身锻炼，贵在坚持。
作者:
jumanji001
时间:
2014-12-20 22:14
其实锻炼腹部肌肉的方法有很多种,都有效果.但是最 关键的是要能坚持!
作者:
a13215077323
时间:
2014-12-24 00:17
很科学的锻炼方式，不过想练好腹肌,坚持还是很重要。
作者:
brsex
时间:
2014-12-24 00:27
学习一下~坚持锻炼~
作者:
alenovo
时间:
2014-12-24 11:41
难得见到这么细致的解说，谢谢分享，收藏了。
作者:
oyplc
时间:
2014-12-24 12:40
我肚子有一点大,想把肚子练小点,但难坚持!!!!
作者:
llppff
时间:
2014-12-24 14:22
想当年要是六块腹肌！照这个方法不知道要多久能把腹肌练出来
作者:
gcvcc
时间:
2014-12-24 20:21
这看起来好累啊，想要有八块腹肌还真是不容易
作者:
eewp
时间:
2014-12-25 10:37
说多了都是痛！每天睡前都有一颗世要减肥的心~可每天下班后除了睡觉还真不想做别的了。哎。上班族都是负健康啊！
作者:
黑白相溶
时间:
2014-12-25 11:28
想练腹肌可是好难炼出来啊
作者:
星期一的早晨
时间:
2014-12-25 12:33
如果希望自己有八块傲人的腹肌，除了请教专业人士进行科学训练外，离不开自己的吃苦精神啊，这不是什么好玩的事情，需要毅力支撑才能成功的。
作者:
aogneie
时间:
2014-12-25 19:12
再好的教程或者教练都只是外在的帮助，关键还是靠自己长期坚持！
作者:
xnx1983
时间:
2014-12-25 23:48
主要是难坚持。
需要有人鞭策，自己一个人DIY真的需要很大的意志力。
作者:
joeifullyou
时间:
2014-12-26 00:28
这样锻炼非常累，最好是配合机器和饮食一起来比较科学，最重要的还是坚持，只有坚持不懈才可能锻炼出来的，否则停下来可能会直接长胖
作者:
xqq1987
时间:
2014-12-26 13:15
简单的几个动作可以很好锻炼腹部肌肉 现在没有运动 肚子上已经呈现出夹心汉堡的肥肉群了 郁闷 要坚持练练这个
作者:
清玄
时间:
2014-12-26 16:40
这个还是要持之以恒，一天两天是练不成的，起码三个月
作者:
tankusa
时间:
2014-12-27 01:40
我以前要练腹肌只会做仰卧起坐，看了楼主的帖子后掌握更多方法了。
作者:
tankt1202
时间:
2014-12-27 07:48
最简单的运行是平板式俯卧撑，也可以锻炼腹肌。能坚持5分钟已经不错了。
作者:
heihachimishima
时间:
2015-1-29 17:58
这个必须收藏，我就喜欢练腹肌，男人的腹肌，女人最喜欢了
作者:
sex_saimon
时间:
2015-4-7 18:31
亚洲人受人种的制约，想练成施瓦辛格的可能性微乎其微。
作者:
xncxzr
时间:
2015-4-7 23:49
很系统很全面，可问题是俺坚持不下去啊。
作者:
艾丝凡
时间:
2015-4-14 23:01
平板支撑2分钟腹部好痛，效果不错
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