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标题: [转帖] 【人文】虐起来！30天六块腹肌速成计划，动态gif图教程。[8P] [打印本页]

作者: t17810186 时间: 2014-9-10 06:15 标题: 【人文】虐起来！30天六块腹肌速成计划，动态gif图教程。[8P]

腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位。

拥有完美的腹肌是所有男士共同的梦想。

可是，怎样有效锻炼出腹肌是很多人都苦恼的问题。

今天为大家提供一组虐腹动作，效果堪比PX90腹肌撕裂者。

每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次。

男人就该对自己狠一点。

虐起来！

作者: 里木天 时间: 2014-9-10 08:52

如果真有效那就太感谢了，必须给一个红心。

作者: caihuadazei 时间: 2014-9-10 10:47

不是说这么练没用，但只要你每天摄取大于消耗，肚子上的救生圈就会越来越大，有8块腹肌也看不出来。

作者: futianda 时间: 2014-9-10 12:09

我感觉3楼说的特别对，但是......你得吃多少才能比这么消耗多？如果摄入量大，那就自己给运动加量么。

作者: 840634332 时间: 2014-9-10 21:43

倒数第三张图的那个动作以前看到过有学武术的同学做过那个同学表示做完之后……那酸爽，简直就像吃了炫迈一样。我的理解……大体腹肌的感觉就像是蛙跳四百米大腿肌肉的感觉

作者: 14725836999 时间: 2014-9-10 22:33

搞锻炼真的很累人的！总想炼出一幅好身板出来，却总是不能坚持下去！我一般都是做第三张图和最后一张图的动作，效果蛮好的！最长的一次是坚持了半年！现在又没有做了！太累人了！

作者: 306386853 时间: 2014-9-12 11:58

好难坚持啊。做了第1图的动作，还没到1分钟都肚子疼的要死了。

作者: laofenggou 时间: 2014-9-12 16:33

其实这种锻炼都是非常枯燥需要坚忍的。我还是怀念年少时候，那种踢踢球跑跑步，身材随便怎么都是好，身体素质也强大的无与伦比。

作者: ghuu 时间: 2014-9-12 16:39

这些做下来绝对可以练腹肌，问题是能不能做的下来，光是第三个图，一分钟就要死了。

作者: cytlc 时间: 2014-9-12 18:21

一天做一次，这个估计一天就能把我给干废了。

作者: 飞驰而来 时间: 2014-9-16 19:42

健身一是要讲究方法，二是需要长期坚持，楼主发的帖子就是很好的方法！

作者: szgyq 时间: 2014-9-20 14:46

腹肌的养成主要还是靠降低体脂，光靠动作只能说是徒劳

作者: xp0king 时间: 2014-9-23 09:08

练腹肌，很多人都专注于腹部动作，其实很重要的一个是通过大量有氧运动减脂，体脂肪率降到10%左右，腹肌会非常明显的

作者: pipilei 时间: 2014-9-23 09:13

感觉腹肌撕裂者比这个要有效果。我正在练习。

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