| asdf8878 发表于 2019-10-25 09:20 只看TA 1楼 |
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[转帖] 健康养生 | 一日三餐应掌握八大要点！ 两餐间隔4至6小时吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。 不要狼吞虎咽 一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。 每天尽量吃12种以上食物 食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。 喝汤也要吃肉 对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。 食物换着吃 在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。 再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。 吃饭不要趁热吃 食道适宜的进食温度是10~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。 饭后甜点要少吃 不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。 饭后先休息半小时 很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。 饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。 [ 本帖最后由 asdf8878 于 2019-10-25 09:24 编辑 ] |
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| 2507592426 发表于 2019-10-27 16:29 只看TA 2楼 |
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| 现在很多患口腔疾病的，真的是和自己的饮食习惯有关，而且年龄大多集中在22-35岁这个区间，所以年轻也不是随意造作的资本啊 |
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| chenxue520 发表于 2019-10-27 17:06 只看TA 3楼 |
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| 遵守良好的生活习惯和健康的饮食习惯比什么都重要 |
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